Примерное меню ребенка 3 лет

Питание ребенка 3-х лет должно быть разнообразным и полноценным с достаточным содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов.

Кормить ребенка такого возраста лучше всего 4 раза в день (при плохом аппетите перед сном можно давать еще стакан кефира или молока). Завтрак по калорийности должен составлять 25%, обед - 40%, полдник-  15%, а ужин - 20%. Блюда желательно готовить разнообразные, чтобы поддержать хороший аппетит. Блюда можно готовить на пару, запекать, тушить, иногда жарить.

Ежедневно ребенку необходимы следующие продукты:

• мясо (нежирное) - 110-120 г
• рыба - 40 г
• молоко и кисломолочные продукты - 500 мл
• творог - 50 г
• сыр - 10 г
• яйцо - 1/2 шт.
• крупы и макароны - до 60 г
• хлеб - 100-150 г
• сливочное масло - 30 г
• растительное масло - 10-15 г
• овощи - 250 г
• картофель - 100-150 г
• фрукты - 250 г

Недельное меню ребенка 3 лет

Понедельник:

Завтрак: рисовая молочная каша, некрепкий чай или кофейный напиток с молоком, хлеб с маслом и сыром.

Обед: салат, овощной суп, жаркое, кисель из яблок, хлеб.

Полдник: йогурт, яблоко (банан), печенье.

Ужин: ленивые вареники со сметаной, чай, хлеб.

Вторник:

Завтрак: макароны с сыром, кофейный напиток с молоком, хлеб с маслом

Обед: салат, свекольник, гуляш с гречневой кашей, кисель молочный

Полдник: кефир, ватрушка с творогом, фрукты

Ужин: тушеная рыба с овощами, чай, хлеб.

Среда:

Завтрак: овсяная молочная каша, чай, хлеб с маслом и сыром

Обед: салат, щи со сметаной, тефтели с макаронами, компот из сухофруктов, хлеб

Полдник: молоко, бублики, фрукты

Ужин: творожная запеканка, чай, хлеб.

Четверг:

Завтрак: омлет, кофейный напиток с молоком, хлеб с маслом и сыром.

Обед: салат, борщ со сметаной, рыбная котлета с картофельным пюре, кисель из яблок, хлеб.

Полдник: йогурт, яблоко (банан), печенье.

Ужин: тушеная капуста с омлетом, чай, хлеб.

Пятница:

Завтрак: гречневая каша с молоком, чай, хлеб с маслом и сыром.

Обед: салат из моркови, куриный бульон с гренками, отварная курица с овощами, отвар шиповника, хлеб

Полдник: кефир, булочка, фрукты

Ужин: запеканка из риса и творога, чай, хлеб.

Суббота:

Завтрак: омлет с овощами, чай с молоком, хлеб с маслом и сыром.

Обед: салат, суп-пюре из зеленого горошка, плов, кисель молочный

Полдник: ряженка, домашнее творожное печенье, фрукты

Ужин: оладьи со сметаной и вареньем, чай с молоком, хлеб.

Воскресенье:

Завтрак: пшенная каша с тыквой, чай с молоком, хлеб с маслом и сыром.

Обед: салат, свекольник, голубцы с картофельным пюре, компот из сухофруктов, хлеб

Полдник: кефир, творожный сырок, фрукты

Ужин: морковно-яблочная запеканка, чай с молоком, хлеб

Если вы хотите научиться готовить вкусно, советуем сравнить стоимость обучения:

• Кулинарные мастер-классы
• Кулинарные курсы для начинающих
• Кулинарные курсы для профессионалов
• Кондитерские курсы

Лучшие рецепты собраны здесь.