Правильное питание для беременных
Здоровое питание будущей мамы очень важно для ее собственного здоровья и ее малыша. Каждую беременную женщину волнуют вопросы: какие продукты можно кушать, а какие нельзя. Как питаться так, чтобы хватало питательных веществ для мамы и ребенка?
Полезные и запрещенные продукты для беременных
| Продукты | Рекомендуется | Запрещается |
|---|---|---|
| Отварное, запеченное мясо, паровые котлеты, суфле и фрикадельки (говядина, телятина, курица, индейка, кролик, печень) | Колбаса, сардельки, сосиски, копчености, консервы | |
| Морская и речная рыба в отварном, запеченном или тушеном виде. Вымоченная сельдь. | Соленая и копченая рыба | |
| 1-2 штуки в день в виде отварных яиц, омлета, яичницы (при переносимости) | Сырые яйца | |
| Молочные продукты | Молоко, сыворотка, ацидофильное молоко, сметана, твердый неострый сыр, сливки, творог, кефир, йогурт | Острые твердые сыры |
| Жиры | Растительное и сливочное масло. Свежее сало (1-2 кусочка) | Маргарин, смалец, комбижир |
| Мясные, рыбные, грибные, овощные, с крупами, молочные, фруктовые | Острые супы с большим количеством приправ. В последнем триместре не рекомендуются наваристые мясные и рыбные бульоны | |
| Гречневая, рисовая, овсяная, манная на молоке | В последнем триместре ограничить рисовую и манную | |
| Овощи (отварные, сырые, запеченные) | Картофель, морковь, свекла, помидоры, тыква, огурцы, сладкий перец, баклажаны, кабачки, капуста, зелень | Редис, хрен, чеснок, редька. Во второй половине беременности ограничить маринованные, квашеные и соленые овощи. |
| Яблоки, груши, сливы, абрикосы, персики, дыни, бананы, арбузы, изюм, киви, некислые ягоды | Неспелые, кислые фрукты и ягоды | |
| Напитки | Свежевыжатые соки, некрепкий зеленый чай с лимоном, компоты, кисели, отвар шиповника | Холодные и газированные напитки, кофе, крепкий черный чай, алкогольные напитки |
| Вода | 1,5 литра (включая первые и третьи блюда) | |
| Изделия из муки | Хлеб белый вчерашний, черный (соотношение между черным и белым хлебом 2:1), из муки грубого помола. Печенье, макароны ограничить. | Сдоба в больших количествах, сухари из белого хлеба |
| Сладости | Зефир, пастила, мармелад, варенье, мед | Торты, шоколад, пирожные |
Эта таблица составлена и рекомендована врачами-диетологами, она разработана специально для беременных женщин. Придерживаться или нет этих рекомендаций - дело каждого. Но следует помнить: правильное и рациональное питание мамы – это залог здоровья малыша.
Натуральные витамины для беременных
Витамин А - яйца, сливочное масло, молоко, морковь, сладкий перец, тыква, облепиха, рябина, говяжья печень (с ней осторожно, поскольку в ней много витамина А, а переизбыток его может повысить риск пороков плода).
Витамин В6 - нешлифованный рис, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, овес, гречка, фасоль, грецкие орехи, капуста, цельнозерновой хлеб.
Витамин В9 или фолацин (потребность - 360-400 мкг в день) - темно-листовые культуры (салат, шпинат, черемша, руккола), морковь, авокадо, тыква, абрикосы, свекла, цельнозерновой хлеб.
Витамин С - отвар шиповника, киви, черная смородина, облепиха, сладкий перец, цитрусовые, крыжовник, земляника, малина, белокочанная капуста, яблоки, клюква, брусника, квашеная капуста.
Витамин D (400-500 МЕ) - лосось, горбуша, кета, яйца, сметана, сливки, рыбий жир (только по рекомендации врача).
Комплекс Омега-3 (комплекс жирных кислот, которые снижают вязкость крови, для ребенка необходим для развития зрения и мозга) - рыба.
Суперпродукты для беременых
- йогурт - источник белка, кальция. Он помогает снизить риск дрожжевой инфекции, которая очень часто возникает во время беременности;
- брокколи содержит витамин С, фолиевую кислоту, витамин В6 и кальций;
- апельсиновый сок - витамин С, калий. Калий поможет при высоком давлении, однако и не навредит при низком;
- чечевица - лидер среди бобовых по содержанию фолиевой кислоты. Она содержит железо, белок и клетчатку, что важно для предупреждения запоров;
- инжир богат калием, кальцием, железом и клетчаткой.
Это всего лишь рекомендации, составить же собственный рацион и меню вы сможете сами. Есть только 9 месяцев для того, чтобы заложить основы здоровья ребенка. И ваше питание играет в этом процессе важную роль.
На нашем сайте вы можете сравнить стоимость блюд в ресторанах и кафе вашего города:
Автор: Наталия Устьян
Источник: http://www.prostosmak.com.ua/
Забавное видео
В 2 года родители подарили малышу баскетбольное кольцо и мяч, посмотрите, что умеет этот малыш сейчас!
