Правильное питание для беременных

Здоровое питание будущей мамы очень важно для ее собственного здоровья и ее малыша. Каждую беременную женщину волнуют вопросы: какие продукты можно кушать, а какие нельзя. Как питаться так, чтобы хватало питательных веществ для мамы и ребенка?





Полезные и запрещенные продукты для беременных

Продукты

Рекомендуется

Запрещается

Мясо и мясные продукты

Отварное, запеченное мясо, паровые котлеты, суфле и фрикадельки (говядина, телятина, курица, индейка, кролик, печень)

Колбаса, сардельки, сосиски, копчености, консервы

Рыба

Морская и речная рыба в отварном, запеченном или тушеном виде. Вымоченная сельдь.

Соленая и копченая рыба

Яйца

1-2 штуки в день в виде отварных яиц, омлета, яичницы (при переносимости)

Сырые яйца

Молочные продукты

Молоко, сыворотка, ацидофильное молоко, сметана, твердый неострый сыр, сливки, творог, кефир, йогурт

Острые твердые сыры

Жиры

Растительное и сливочное масло. Свежее сало (1-2 кусочка)

Маргарин, смалец, комбижир

Супы

Мясные, рыбные, грибные, овощные, с крупами, молочные, фруктовые

Острые супы с большим количеством приправ. В последнем триместре не рекомендуются наваристые мясные и рыбные бульоны

Каши

Гречневая, рисовая, овсяная, манная на молоке

В последнем триместре ограничить рисовую и манную

Овощи (отварные, сырые, запеченные)

Картофель, морковь, свекла, помидоры, тыква, огурцы, сладкий перец, баклажаны, кабачки, капуста, зелень

Редис, хрен, чеснок, редька. Во второй половине беременности ограничить маринованные, квашеные и соленые овощи.

Фрукты, ягоды 

Яблоки, груши, сливы, абрикосы, персики, дыни, бананы, арбузы, изюм, киви, некислые ягоды

Неспелые, кислые фрукты и ягоды

Напитки

Свежевыжатые соки, некрепкий зеленый чай с лимоном, компоты, кисели, отвар шиповника

Холодные и газированные напитки, кофе, крепкий черный чай, алкогольные напитки

Вода

1,5 литра (включая первые и третьи блюда)

 

Изделия из муки

Хлеб белый вчерашний, черный (соотношение между черным и белым хлебом 2:1), из муки грубого помола. Печенье, макароны ограничить.

Сдоба в больших количествах, сухари из белого хлеба

Сладости

Зефир, пастила, мармелад, варенье, мед

Торты, шоколад, пирожные

Эта таблица составлена и рекомендована врачами-диетологами, она разработана специально для беременных женщин. Придерживаться или нет этих рекомендаций - дело каждого. Но следует помнить: правильное и рациональное питание мамы – это залог здоровья малыша.

Натуральные витамины для беременных

Витамин А - яйца, сливочное масло, молоко, морковь, сладкий перец, тыква, облепиха, рябина, говяжья печень (с ней осторожно, поскольку в ней много витамина А, а переизбыток его может повысить риск пороков плода).

Витамин В6 - нешлифованный рис, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, овес, гречка, фасоль, грецкие орехи, капуста, цельнозерновой хлеб.

Витамин В9 или фолацин (потребность - 360-400 мкг в день) - темно-листовые культуры (салат, шпинат, черемша, руккола), морковь, авокадо, тыква, абрикосы, свекла, цельнозерновой хлеб.

Витамин С - отвар шиповника, киви, черная смородина, облепиха, сладкий перец, цитрусовые, крыжовник, земляника, малина, белокочанная капуста, яблоки, клюква, брусника, квашеная капуста.

Витамин D (400-500 МЕ) - лосось, горбуша, кета, яйца, сметана, сливки, рыбий жир (только по рекомендации врача).

Комплекс Омега-3 (комплекс жирных кислот, которые снижают вязкость крови, для ребенка необходим для развития зрения и мозга) - рыба.

Суперпродукты для беременых

  • йогурт - источник белка, кальция. Он помогает снизить риск дрожжевой инфекции, которая очень часто возникает во время беременности;
  • брокколи содержит витамин С, фолиевую кислоту, витамин В6 и кальций;
  • апельсиновый сок - витамин С, калий. Калий поможет при высоком давлении, однако и не навредит при низком;
  • чечевица - лидер среди бобовых по содержанию фолиевой кислоты. Она содержит железо, белок и клетчатку, что важно для предупреждения запоров;
  • инжир богат калием, кальцием, железом и клетчаткой.

Это всего лишь рекомендации, составить же собственный рацион и меню вы сможете сами. Есть только 9 месяцев для того, чтобы заложить основы здоровья ребенка. И ваше питание играет в этом процессе важную роль.

На нашем сайте вы можете сравнить стоимость блюд в ресторанах и кафе вашего города:





Автор: Наталия Устьян

Источник: http://www.prostosmak.com.ua/


Нужны деньги до зарплаты?

более 30 сервисов

Кредиты онлайн на карту за 15 минут

от 0,01%

ставка

до 180 дней

макс срок

до 20 000 грн.

макс сумма




Забавное видео

2-х летний малыш любит бросать. Смотрите, что получилось, когда родители купили ему баскетбольное кольцо!