Питание во время беременности
Беременность - особый период в жизни любой женщины. Prostosmak расскажет о том, как правильно питаться будущим мамам для того, чтобы отлично себя чувствовать и родить здорового малыша.
Питание будущей мамы влияет на развитие органов ее ребенка, на правильное течение беременности, самочувствие беременной женщины, роды, эмоциональное состояние и также на послеродовой период. Конечно, проще не придерживаться всяких рекомендаций и кушать то, что вдруг захотелось, но это не всегда будут продукты, полезные для мамы и ребенка.
Основные принципы здорового питания на девять месяцев
- Считается каждый кусочек - у вас только 9 месяцев для того, чтобы предоставить своему ребенку наилучший возможный старт в жизнь. Перед тем, как съесть что-то, нужно сначала подумать: «Лучший ли это кусочек для моего ребенка?»
- Не все калории равноценны - ребенок получит намного больше от 2000 полезных и богатых калорий в день, чем от 4000 в основном пустых. Да и на фигуре эти 4000 калорий отразятся не лучшим образом.
- Выбирайте наилучшие способы получения витаминов и минералов - так, мороженое является менее эффективным способом получения кальция, чем йогурт или молоко. Лучше выбирать нежирное мясо, молокопродукты. Продукты лучше запекать в духовке и готовить на пару, а не жарить.
- При голодании голодает и ребенок - беременным нельзя поститься и соблюдать диеты. Лучше кушать 6 раз в день небольшими порциями.
- Углеводы лучше сложные - они богаты витаминами группы В, белком, клетчаткой, минералами. К сложным углеводам относятся крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, сушеная фасоль, горошек, картофель. Овощи и фрукты лучше есть сырыми.
- Плохие привычки могут свести на нет хорошую диету - нет алкоголю, курению, опасным лекарствам и наркотикам.
- Приобщите членов своей семьи к здоровому питанию - так у вас будет здоровый ребенок, а муж и другие дети тоже будут себя хорошо чувствовать. Такое здоровое питание стоит продолжить и после родов. Вообще, беременность - это период пересмотра своих привычек, изменение образа жизни на более здоровый.
В первые три месяца главная проблема для большинства будущих мам - токсикоз. Как же организовать свое питание так, чтобы улучшить свое самочувствие?
Способы облегчения токсикоза
- Пищу лучше употреблять 5-6 раз в день с меньшими порциями, а не 3 раза в день с большими порциями (приступ тошноты может вызываться низким уровнем сахара в крови, если после приема пищи прошло уже несколько часов).
- Нужно заставлять себя что-то есть - иначе низкий уровень сахара ухудшит и без того неприятное состояние.
- Полезное правило - съесть что-то до того, как ноги коснуться пола (можно поставить возле кровати поднос с пищей, которая не вызывает отвращения и легко переваривается). Также можно что-то есть перед сном, или даже проснувшись ночью - так утром желудок не будет абсолютно пустым.
- Перекусывать желательно полезными для желудка продуктами:
- быстроусваиваемые продукты (йогурты, жидкость, нежирные продукты, которые богаты углеводами);
- продукты, в которых много воды (яблоки, груши, виноград, дыни);
- продукты, которые богаты питательными веществами (фасоль, авокадо, сыр, каши, индейка, рыба, ореховое масло);
- продукты, вызывающие жажду (соленые огурцы, чипсы);
- леденцы от тошноты (мятные или лимонные леденцы, таблетки от укачивания - нужно выбрать то, что вам подходит).
- Составить список тех продуктов, которые улучшают (или хотя бы не ухудшают) ваше самочувствие, и сохраняйте верность этому списку. Со временем рацион можно будет расширить
Продукты, которые могут улучшить самочувствие:
Продукты, которые могут ухудшить самочувствие:
- жирная, острая и жареная пища;
- колбаса;
- яичница;
- капуста: квашеная, цветная;
- лук;
- кофе, кола.
На prostosmak.com.ua можно сравнить стоимость услуг доставки продуктов питания на дом:
Автор: Наталия Устьян
Источник: http://www.prostosmak.com.ua/
Забавное видео
В 2 года родители подарили малышу баскетбольное кольцо и мяч, посмотрите, что умеет этот малыш сейчас!
Кредиты онлайн на карту за 15 минут
от 0,01%
ставка
до 180 дней
макс срок
до 20 000 грн.
макс сумма