Питание во время беременности

Беременность - особый период в жизни любой женщины. Prostosmak расскажет о том, как правильно питаться будущим мамам для того, чтобы отлично себя чувствовать и родить здорового малыша.

Питание будущей мамы влияет на развитие органов ее ребенка, на правильное течение беременности, самочувствие беременной женщины, роды, эмоциональное состояние и также на послеродовой период. Конечно, проще не придерживаться всяких рекомендаций и кушать то, что вдруг захотелось, но это не всегда будут продукты, полезные для мамы и ребенка.

Основные принципы здорового питания на девять месяцев

  • Считается каждый кусочек - у вас только 9 месяцев для того, чтобы предоставить своему ребенку наилучший возможный старт в жизнь. Перед тем, как съесть что-то, нужно сначала подумать: «Лучший ли это кусочек для моего ребенка?»
  • Не все калории равноценны - ребенок получит намного больше от 2000 полезных и богатых калорий в день, чем от 4000 в основном пустых. Да и на фигуре эти 4000 калорий отразятся не лучшим образом.
  • Выбирайте наилучшие способы получения витаминов и минералов - так, мороженое является менее эффективным способом получения кальция, чем йогурт или молоко. Лучше выбирать нежирное мясо, молокопродукты. Продукты лучше запекать в духовке и готовить на пару, а не жарить.
  • При голодании голодает и ребенок - беременным нельзя поститься и соблюдать диеты. Лучше кушать 6 раз в день небольшими порциями.
  • Углеводы лучше сложные - они богаты витаминами группы В, белком, клетчаткой, минералами. К сложным углеводам относятся крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, сушеная фасоль, горошек, картофель. Овощи и фрукты лучше есть сырыми.
  • Плохие привычки могут свести на нет хорошую диету - нет алкоголю, курению, опасным лекарствам и наркотикам.
  • Приобщите членов своей семьи к здоровому питанию - так у вас будет здоровый ребенок, а муж и другие дети тоже будут себя хорошо чувствовать. Такое здоровое питание стоит продолжить и после родов. Вообще, беременность - это период пересмотра своих привычек, изменение образа жизни на более здоровый.
Питание во время беременности

В первые три месяца главная проблема для большинства будущих мам - токсикоз. Как же организовать свое питание так, чтобы улучшить свое самочувствие?

Способы облегчения токсикоза

  • Пищу лучше употреблять 5-6 раз в день с меньшими порциями, а не 3 раза в день с большими порциями (приступ тошноты может вызываться низким уровнем сахара в крови, если после приема пищи прошло уже несколько часов).
  • Нужно заставлять себя что-то есть - иначе низкий уровень сахара ухудшит и без того неприятное состояние.
  • Полезное правило - съесть что-то до того, как ноги коснуться пола (можно поставить возле кровати поднос с пищей, которая не вызывает отвращения и легко переваривается). Также можно что-то есть перед сном, или даже проснувшись ночью - так утром желудок не будет абсолютно пустым.
  • Перекусывать желательно полезными для желудка продуктами:
    • быстроусваиваемые продукты (йогурты, жидкость, нежирные продукты, которые богаты углеводами);
    • продукты, в которых много воды (яблоки, груши, виноград, дыни);
    • продукты, которые богаты питательными веществами (фасоль, авокадо, сыр, каши, индейка, рыба, ореховое масло);
    • продукты, вызывающие жажду (соленые огурцы, чипсы);
    • леденцы от тошноты (мятные или лимонные леденцы, таблетки от укачивания - нужно выбрать то, что вам подходит).
  • Составить список тех продуктов, которые улучшают (или хотя бы не ухудшают) ваше самочувствие, и сохраняйте верность этому списку. Со временем рацион можно будет расширить
Продукты, которые могут улучшить самочувствие при беременности

Продукты, которые могут улучшить самочувствие:

    • лимон (возможно грейпфрут);
    • мятный или ромашковый чай;
    • чай из листьев малины;
    • картофель, чипсы;
    • йогурт;
    • жевательная резинка (только не на голодный желудок);
    • семечки подсолнечника;
    • арбуз, виноград, банан;
    • яблоки, яблочный сок;
    • соленые огурцы;
    • помидоры, кабачки, морковь;
    • крекер, рогалики;
    • макароны, овсянка.
Продукты, которые могут ухудшить самочувствие при беременности

Продукты, которые могут ухудшить самочувствие:

  • жирная, острая и жареная пища;
  • колбаса;
  • яичница;
  • капуста: квашеная, цветная;
  • лук;
  • кофе, кола.

На prostosmak.com.ua можно сравнить стоимость услуг доставки продуктов питания на дом:

Опубликовано на сайте: 28.10.2013

Автор: Наталия Устьян

Источник: http://www.prostosmak.com.ua/



Подпишитесь на рассылку сайта, это бесплатно!
Всего подписчиков - 1400