Меню кормящей мамы

Правильное питание кормящей мамы должно быть разнообразным и сбалансированным, ведь грудное молоко обеспечивает ребенка белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.





Все приведенные здесь рекомендации - общие, ведь каждая мама после родов и малыш индивидуальны, у одного ребенка может болеть животик от кефира или банана, а другому и шоколад ни по чем.

Рацион кормящей мамы по месяцам и дням

В примерном меню кормящей мамы должны присутствовать мясо и рыба. Мясо нужно выбирать нежирное. Подойдет говядина, телятина, индейка, кролик, можно попробовать и нежирную свинину, а вот курица может вызвать аллергические реакции. Рыба тоже очень полезна, она является источником кальция, фосфора, витамина D, но и она может быть аллергеном. Поэтому рыбу нужно выбирать нежирных сортов: хек, минтай, путассу, треска. Мясо и рыбу лучше тушить, готовить на пару, запекать.

Овощи, фрукты - тушеные, свежие (со второго месяца), запеченные. Цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты не рекомендуют употреблять, чтобы не вызвать аллергию. Виноград может вызвать повышенное газообразование в кишечнике.

Крупы - источник сложных углеводов, клетчатки. Особенно полезны гречневая, овсяная и пшенная каши. Хлеб лучше употреблять грубого помола.

Молочные и кисломолочные продукты просто необходимы кормящей маме. В них содержится кальций, белок, молочнокислые бактерии.

Пить нужно столько, сколько хочется. Лучше всего пить обычную воду, кроме воды можно пить компоты, соки, морсы, молоко и кисломолочные продукты, желательно натуральные, без добавок и консервантов.

Запрещенные продукты для кормящей мамы:

  • алкоголь, кофе, крепкий чай, кофе и чай в пакетиках;
  • консервы, полуфабрикаты (сосиски, колбасы), копчения и соленья, фаст-фуды;
  • кондитерские изделия с вкусовыми и пищевыми добавками, мороженое;
  • сильные аллергены - шоколад, раки, скумбрия, крабы;
  • майонез, маргарин, плавленый сырок, сгущенное молоко;
  • сладкие газированные напитки;
  • картофель и макароны в избыточных количествах;
  • свежие лук и чеснок обладают специфическим запахом и могут не понравится ребенку.

Ежедневно кормящей маме необходимо:

мясо, рыба, птица - 200 г

овощи - 350-500 г (картофеля из них не больше 200 г)

фрукты - 250-300 г

крупы - 200-250 г

творог, сыр - 120-170 г

яйцо - 1 шт.

сливочное масло - 25 г

растительное масло - 15 г

Продукты по месяцам

Первые 10 дней:

  • печеные яблоки, бананы (осторожно);
  • гречневая, кукурузная, овсяная, рисовая, пшеничная, ячневая каши;
  • нежирное мясо;
  • супы на овощном бульоне;
  • сливочное и растительное масло;
  • зеленый чай, компот из сухофруктов, отвар шиповника.

С 11 дня можно добавить:

  • яйца;
  • тушеная, запеченная рыба;
  • кисломолочные продукты, сыр;
  • серый хлеб;
  • запеченные, отварные овощи: картофель, морковь, цветная капуста, брокколи, тыква, кабачок, свекла, лук;
  • макароны (немного);
  • сухофрукты: финики, курага, чернослив;
  • бублики, галетное печенье, бисквит, сухарики;
  • свежий и сушеный укроп, петрушка.

Со второго месяца можно добавить:

  • постный борщ (с томатами) со сметаной;
  • сырые фрукты и овощи;
  • орехи (исключаются арахис и фисташки);
  • морсы из ягод, домашнее варенье.

На третий месяц и после можно добавить:

  • пшенная, перловая каши;
  • свежие и сушеные специи (базилик, мята, мелиса, душица), лук;
  • свежевыжатые соки из моркови, яблок, свеклы, тыквы;
  • мед.

С 6-ти месяцев можно добавить:

  • цельное молоко;
  • бобовые;
  • чеснок;
  • морепродукты;
  • цветочную пыльцу.

Таблица недельного меню кормящей мамы

Понедельник:

Завтрак: макароны с мясом по-флотски, отварная свекла, чай с молоком.

Обед: нежирный борщ, котлета мясная паровая с тушеными овощами, хлеб пшеничный, компот.

Полдник: кефир, галетное печенье, фрукты, компот.

Ужин: пшенная каша с тыквой, творог, компот.

Перед сном: йогурт.

Вторник:

Завтрак: мюсли с молоком и фруктами, хлеб пшеничный с сыром, чай с молоком.

Обед: суп овощной, куриные котлеты с овощным рагу, хлеб пшеничный, компот.

Полдник: чай с молоком, творог, фрукты.

Ужин: винегрет, омлет, хлеб пшеничный, кисель.

Перед сном: кефир.

Среда:

Завтрак: творожная масса с фруктами, чай с молоком.

Обед: нежирный борщ, тефтели мясные с гречневой кашей, овощной салат, компот, пшеничный хлеб.

Полдник: кефир, печенье, фрукты.

Ужин: тушеная рыба с овощами, хлеб пшеничный, кисель.

Перед сном: ряженка.

Четверг:

Завтрак: отварное мясо, отварной картофель с морковью и зеленью (петрушка, укроп), хлеб пшеничный с сыром, чай с молоком.

Обед: суп овощной, запеченное мясо с овощами, хлеб ржаной, компот.

Полдник: кефир, сдобная булка, фрукты.

Ужин: творожная запеканка с рисом, кефир.

Перед сном: молоко.

Пятница:

Завтрак: омлет, хлеб пшеничный со сливочным маслом, чай с молоком, сладкая творожная масса с курагой.

Обед: суп с овсянкой, тушеное мясо с овощами, компот, хлеб пшеничный.

Полдник: творог, кефир, чай с молоком, фрукты.

Ужин: омлет с овощами, компот.

Перед сном: йогурт.

Суббота:

Завтрак: молочная гречневая каша, хлеб с маслом, чай с молоком.

Обед: куриный суп с рисом, отварная телятина с рисом и овощным рагу, хлеб пшеничный, кисель.

Полдник: ленивые вареники или творожно-яблочная запеканка, сок.

Ужин: отварная (запеченная) рыба с овощами, компот.

Перед сном: кефир.

Воскресенье:

Завтрак: молочная рисовая каша с фруктами, чай с молоком, хлеб пшеничный с маслом.

Обед: кулеш, тефтели с картофельным пюре, сок, хлеб пшеничный.

Полдник: творог с морковью, чай с молоком, фрукты.

Ужин: омлет, овощной салат, компот, фрукты.

Перед сном: простокваша.

Кормящая мама не должна пренебрегать своим питанием. Как и во время беременности, женщина отвечает не только за свое здоровье, но и за самочувствие ребенка.

На prostosmak.com.ua можно сравнить стоимость услуг доставки продуктов питания на дом:





Автор: Наталия Устьян

Источник: http://www.prostosmak.com.ua/


Нужны деньги до зарплаты?

более 30 сервисов

Кредиты онлайн на карту за 15 минут

от 0,01%

ставка

до 180 дней

макс срок

до 20 000 грн.

макс сумма




Забавное видео

2-х летний малыш любит бросать. Смотрите, что получилось, когда родители купили ему баскетбольное кольцо!